Lanjutan dari gerakan sebelumnya dengan judul artikel Trik Mudah Kecilkan Perut Buncit, Lakukan Gerakan Ini Secara Rutin, Siapa Sangka Lemak di Perut Akan Hilang dengan Cepat!. Gerakan ini sangat efektif untuk membantu mengecilkan perut buncitmu.
10. Circles in the Sky
Sponsored Ad
- Baringkan tubuh kamu dengan posisi telentang dan topang kepala menggunakan kedua tangan kamu.
- Angkat kaki kiri dengan tinggi dan kaki kanan tetap breada di lantai.
- Lakukan gerakan searah jarum jam.
- Lanjutkan dengan gerakan melawan arah jarum jam.
- Ganti dengan kaki kanan dan lakukan gerakan yang sama.
- Ulangi gerakan sebanyak 15 kali untuk setiap kaki dan lakukan secara bergantian dan ulangi sebanyak 3 set.
11. Hula Hoop
Gerakan yang dilakukan menggunakan alat bantu hula hoop ini tidak hanya berguna untuk mengecilkan perut, namun juga sangat menyenangkan untuk dilakukan. Ini menjadi solusi terbaik untuk kamu yang merasa crunch masih terlalu berat untuk kamu lakukan.
12. Naik Turun Tangga
Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut selanjutnya adalah gerakan paling mudah yaitu naik turun tangga. Gerakan ini juga cukup mudah kamu lakukan di rumah ataupun di kantor dengan menghindari menggunakan lift. Jika tangga tidak tersedia, kamu juga bisa menggunakan 2 buah balok yang mempunyai ketinggian berbeda lalu lakukan gerakan naik turun pada balok tersebut selama beberapa kali.
13. Sikap Lilin
Sikap LilinGerakan ini dinamakan sikap liliN karena bentuk tubuh yang terlihat seperti menyerupai lilin yang berdiri tegak. Kamu juga tidak membutuhkan alat bentuk untuk melakukan gerakan ini.
- Baringkan tubuh kamu di lantai dengan posisi terlentang.
- Angkat kedua kaki keatas secara bersamaan dan sanggah bagian punggung dengan kedua tangan kamu lalu tahan selama beberapa hitungan.
- Apabila terasa masih berat, kamu bisa bersandar pada dinding untuk melakukan gerakan ini.
14. Zumba
Zumba merupakan salah satu jenis tarian asal Brazil yang juga bisa kamu gunakan untuk mengecilkan perut serta beberapa area lain tubuh kamu. Kamu hanya perlu memutar video tarian zumba dan mengikuti gerakan tarian tersebut yang akan langsung membakar lemak pada area perut kamu.
15. Back Up
Sponsored Ad
back upBack up yang merupakan gerakan dengan posisi badan telungkup ini tidak hanya menguatkan otot punggung, namun juga mengecilkan perut serta membuang lemak di area perut kamu.
- Baringkan tubuh kamu di lantai dengan posisi telungkup atau muka menghadap ke arah lantai.
- Letakkan kedua tangan kamu di bagian belakang kepala dan tekuk kedua tangan di belakang tengkuk kamu.
- Gerakkan punggung dan juga kepala dengan arah naik dan turun sambil ulangi selama beberapa kali hitungan.
- Apabila terasa masih berat, kamu bisa meminta seseorang untuk memegang kedua kaki kamu sehingga badan bisa diangkat lebih mudah.
16. Sit Up
Semua orang tentunya sudah sangat mengenal gerakan mengecilkan perut bernama sit up ini. Gerakan ini bisa dengan mudah kamu lakukan dengan mudah dimana saja.
- Baringkan tubuh kamu di lantai dengan posisi badan terlentang.
- Tekuk kedua kaki kamu sampai membentuk sudut 45 derajat dengan telapak kaki tetap menyentuh lantai.
- Letakkan kedua tangan di belakang kepala dan angkat badan kamu dengan memakai otot perut.
- Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali gerakan dan ulangi sebanyak 3 set.
17. Gerakan Marjariasana
Gerakan MarjariasanaGerakan Olahraga Mengecilkan Perut selanjutnya adalah gerakan Marjariasana. Kamu bisa melakukan gerakan ini diatas kasur dengan mudah namun tetap bisa memberikan hasil luar biasa dalam mengecilkan perut kamu. Gerakan ini juga sangat aman untuk dilakukan ibu yang sedang masa kehamilan supaya badan tidak terasa kaku.
- Posisikan tubuh kamu dengan bentuk setengah telungkup seperti sedang merangkak.
- Gerakan perut kamu naik dan turun sambil mengangkat bokong kamu dan tahan selama 30 detik.
- Ulangi gerakan ini selama 10 menit dan lakukan setiap sore hari.
18. Gerakan Naukasana
Gerakan NaukasanaGerakan mengecilkan perut berikutnya adalah gerakan naukasana yang juga bisa kamu lakukan dengan mudah tanpa menggunakan alat bantu. Kamu juga membutuhkan keseimbangan untuk melakukan gerakan ini dengan baik dan benar. Hentakan yang dihasilkan dari gerakan ini akan membuat otot perut bekerja dengan cepat dan proses mengecilkan perut juga bisa kamu dapat dengan cepat juga.
- Posisikan tubuh dengan arah terlentang.
- Rapatkan kaki kanan dan kiri dan juga tangan kanan dan kiri ke tubuh.
- Angkat kedua kaki serta tangan dan juga kepala secara bersamaan sambil menarik napas.
- Tahan tubuh dalam posisi ini selama 60 detik dan ulangi sebanyak 3 set.
Sponsored Ad
19. Gerakan Gunting
Untuk melakukan gerakan ini, kamu memerlukan alat bantu matras yang berguna untuk menahan tulang ekor kamu supaya tidak sakit.
- Baringkan tubuh di atas matras dengan posisi terlentang.
- Letakkan kedua tangan kamu di bawah bokong atau di samping bokong.
- Angkat kedua kaki dan posisikan salah satu kaki lebih tinggi dari kaki lainnya.
- Lakukan gerakan ke dalam dan keluar secara bergantian atas dan bawah seperti gerakan gunting sambil tetap menahan perut.
- Lakukan gerakan ini selama 1 menit dan ulangi sebanyak 3 set.
20. Ball Crunch Fitness
Ball Crunch FitnessUntuk melakukan gerakan ini, kamu membutuhkan sebuah bola berukuran besar yang elastis dan terbuat dari karet khusus olahraga dan gerakan yang dilakukan serupa dengan gerakan sit up dan lebih nyaman karena di sangga dengan bola yang empuk mengikuti kontur tulang punggung.
- Posisikan tubuh seperti posisi sit up namun dengan punggung yang bersandar pada bola.
- Langkah selanjutnya adalah menggerakan tubuh serupa dengan sit up dan lakukan sebanyak 15 kali dengan jumlah 3 set.
- Beberapa gerakan olahraga mengecilkan perut yang sudah kami berikan diatas sudah terbukti ampuh dan cepat untuk menghilangkan lemak di area perut dan menggantinya dengan otot.
- Lakukan beberapa gerakan ini secara rutin minimal 4 kali dalam seminggu untuk hasil cepat dan memuaskan.
Sumber: Dietsehat
